1.记录:写下目标。贴在你能看到的地方。如果目标不能在纸上实施，只能说明不够重要。

2.容易:不-不-制定苛刻的目标。设定一个容易实现的目标。每天锻炼五分钟。你能做的。一个月后，将锻炼时间增加到十分钟。两个月后变成十五分钟。为了培养你的习惯，然后逐渐增加，你可以理解我的意思：计划开始时很容易实施。

3.可量化：所谓可量化，我的意思是你能说出来，确切地说，你今天是否完成或错过了你的目标。比如跑步十分钟。步行两分之英里。每组做三组五个俯卧撑。每个项目都有可量化的数字，可以按要求实现。

4.目标:至少要坚持一个目标几个月。假如你能忍受，那就坚持两个月。不要在一个月内开始你的两个目标。如果你放弃了一个目标，你也可能放弃两个。

5.每天记录。这是关键习惯。如果你能每天记录你的锻炼，你会慢慢看到你的锻炼进展，这将成为你继续坚持下去的动力。你必须把及时记录作为一种习惯。不要停下来，告诉自己你会在睡觉前完成记录。很快你就会养成习惯，每当锻炼结束，你就会记录你的进步。没有例外，不要把日志做得很复杂——这只会让你抵制记录。只要日期、时间和你的锻炼反映在日志中。

如果你每天改进一点，你最终会有很大的收获。如果你每天稍微调整一下身心，你的身心状态最终会有很大的改善。改进带来的收获，也许明天看不见，也许后天也看不见，但总有一天你会看到。不要寻求太大、太快的改进，每天只寻求一点改进。只有这样，才能有你想要的改变——一旦出现，这种改变的果实才能持续下去只有家用跑步机是不够的，坚持锻炼可以使身体更健康，但家用跑步机是锻炼的基础。

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